Semaine 6
Bilan de mi-parcours
Quelques questions à se poser et retour sur les 4 premières semaines du programme.

À la suite du générique
Une petite recette simple d'une boisson énergisante faite maison.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire du lundi au vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser l'enchaînement de la vidéo pour faire 3 entraînements aux 48 heures le lundi, mercredi et vendredi. Faire les exercices 1 à 8. Prendre une pause de 60 secondes. Faire les exercices. Refaire la routine.
  3. Cardio par intervalles: 1 fois 20 minutes (une 6e journée).
    1. 5 minutes d'échauffement à intensité modérée (70-75%)
    2. 10 minutes à intervalles: 15 secondes, 15 secondes, 30 secondes, 60 secondes (recommencer 5 fois)
    3- 5 minutes de récupération à intensité légère (60-70%)
  4. Marche rapide: faire 25 à 30 minutes avant vos entraînements en musculation le lundi, mercredi et vendredi. Faire 2 marches rapides de 60 minutes.