Semaine 10
Force et souplesse (2)

La salutation au yoga (modifiée), deuxième version.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire du lundi au vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser l'enchaînement de la vidéo pour faire 2 entraînements le lundi et vendredi. Enchaîner la séquence complète de 3 à 5 fois, avec ou sans pauses.
  3. Cardio par intervalles: 2 fois 25 minutes.
    1. 5 minutes d'échauffement à intensité modérée (70-75%)
    2. 10 minutes à intervalles: 15 secondes, 15 secondes, 30 secondes, 60 secondes (recommencer 5 fois)
    3- 5 minutes de récupération à intensité légère (60-70%)
  4. Abdominaux: 3 fois la séquence de 3 mouvements le mercredi.
  5. Marche rapide: faire 30 minutes avant vos entraînements en musculation le lundi, mercredi et vendredi. Faire 1 activité physique de votre choix, d'intensité légère à modérée, de 90 minutes.