Semaine 11
15 minutes pour se faire du bien
6 positions en yoga thérapeutique.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire du lundi au vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser l'enchaînement de la vidéo pour faire 3 entraînements aux 48 heures le lundi, mercredi et vendredi. Enchaîner la séquence complète de 4 à 6 fois, avec ou sans pauses.
  3. Cardio par intervalles: 1 fois 30 minutes.
    1. 10 minutes d'échauffement à intensité modérée (70-75%)
    2. 10 minutes à intervalles: 15 secondes, 15 secondes, 30 secondes, 60 secondes (recommencer 5 fois)
    3- 10 minutes de récupération à intensité légère (60-70%)
  4. Abdominaux: 3 fois la séquence de 3 mouvements le mardi et jeudi.
  5. Marche rapide: faire 30 minutes avant vos entraînements en musculation et abdominaux du lundi au vendredi. Faire 1 activité physique de votre choix, d'intensité légère à modérée, de 90 minutes.