Semaine 3
La souplesse au bureau
Apprenez comment faire 5 étirements en Étirements actifs isolés (E.A.I.) en plus d'un exercice de squat au bureau pour bien débuter votre journée.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire lundi, mercredi et vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser ces tests physiques le mardi et le jeudi de votre 2e et 3e entraînement. Faire 3 séries de répétitions maximales ou de temps maximum de chacun des 4 tests.
  3. Marche rapide: faire 15 à 20 minutes avant vos entraînements en musculation (2 fois au total). Faire 3 marches rapides de 30 minutes le lundi, mercredi et vendredi.