Semaine 4
Le corps en mouvement
8 exercices en circuit avec le poids de votre corps.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire du lundi au vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser l'enchaînement de la vidéo pour faire 3 entraînements aux 48 heures le lundi, mercredi et vendredi. Faire les exercices 1 à 4. Prendre une pause de 45 secondes. Faire les exercices 5 à 8. Prendre une pause de 45 secondes. Refaire la routine.
  3. Marche rapide: faire 20 à 25 minutes avant vos entraînements en musculation le lundi, mercredi et vendredi. Faire 2 marches rapides de 45 minutes (3 fois au total).