Semaine 5
La santé du coeur (1)
Initiation à l'entraînement cardiovasculaire par intervalles.

À la suite du générique
La montre cardiofréquencemètre.

Votre horaire d'entraînement

  1. E.A.I.: faire du lundi au vendredi les étirements en E.A.I. et 15 squats le matin. 6 flexions par poignet, 6 extensions par poignet, 6 flexions avant du cou, 6 flexions latérales du cou, 6 flexions latérales du tronc et 15 squats faits lentement.
  2. Musculation: utiliser l'enchaînement de la vidéo pour faire 3 entraînements aux 48 heures le lundi, mercredi et vendredi. Faire les exercices 1 à 4. Prendre une pause de 45 secondes. Faire les exercices 5 à 8. Prendre une pause de 45 secondes. Refaire la routine.
  3. Marche rapide: faire 20 à 25 minutes avant vos entraînements en musculation le lundi, mercredi et vendredi. Faire 2 marches rapides de 45 minutes (3 fois au total).
  4. Cardio par intervalles: 1 fois 20 minutes (un jour de marche rapide ou la fin de semaine).
    1. 5 minutes d'échauffement à intensité modérée (70-75%)
    2. 10 minutes à intervalles: 15 secondes, 15 secondes, 30 secondes, 60 secondes (recommencer 5 fois)
    3- 5 minutes de récupération à intensité légère (60-70%)