TRX militaire ©fitnessanywhere.com
Cette méthode d'entraînement simple consiste en deux sangles ajustables qu'on accroche à tout point d'ancrage pouvant supporter notre poids. Ensuite, on se balance : les bras, les jambes. Au départ, tout semble si facile...
On peut effectuer des centaines d'exercices au sol ou suspendu au bout des sangles. Chaque exercice rappelle l'importance des muscles stabilisateurs. Contrairement aux machines d'entraînement qu'on retrouve dans un centre de condition physique, les sangles permettent des mouvements libres, plus difficiles à contrôler si les muscles stabilisateurs manquent de force. Mais que d'efforts!
Ainsi, on peut faire des pompes (push-ups), suspendu, sangles aux mains, et des flexions sur jambes (squats) sans vraiment ressentir la difficulté à remonter. Mais après quelques séries d'une vingtaine de flexions sur jambes, gare aux tremblements - signe de faiblesse et de fatigue.
Un test difficile
Je me croyais en bonne forme, me dirigeant au gym trois fois par semaine depuis au moins un an. Mais lorsque j'ai essayé le TRX, j'ai découvert l'existence de muscles autrement inconnus. Regarder les autres semblait si facile et si simple, mais le TRX demande un contrôle musculaire important, concept peu encouragé par les machines traditionnelles.
Cet exercice complet permet autant l'élévation du rythme cardiaque que la construction de la musculature. Je me suis surprise à bout de souffle d'avoir fait des exercices que j'effectuais sans les sangles auparavant. La différence : la recherche de stabilité ajoute un défi de taille dans l'exercice et entraîne une augmentation du rythme cardiaque.
Les exercices les plus banals deviennent soudainement plus difficiles à cause de la suspension du corps et le besoin de stabilité. Même les petits muscles de la cage thoracique sont interpellés pour chacun des mouvements.
J'ai testé le TRX avec un entraîneur dans un centre de conditionnement physique en Californie. Après près d'une heure d'entraînement - ce qui m'a semblé beaucoup plus rapide qu'un entraînement normal -, je m'avouais vaincue. Et pendant plusieurs jours après cet essai, j'avais toujours des douleurs musculaires. Mes jambes, mes bras, tous mes muscles me faisaient souffrir, mais le pire : les muscles stabilisateurs. J'ignorais à quel point ils ont été stimulés lors de cet exercice. J'ai réussi à me débarrasser des douleurs avec de nombreuses longueurs dans la piscine pendant plusieurs jours!
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Faits et trucs d'entraînement
- Il est possible de commander le TRX par Internet (entre 139 $ et 209 $), en espérant que bientôt, des centres de conditionnement physique de la province offriront des sessions d'entraînement en groupe.
- Il existe plusieurs méthodes d'entraînement du TRX, selon le sport pour lequel vous désirez vous entraîner. Les créateurs du TRX ont développé des stratégies d'entraînement propres à certains sports.
- Avant de commencer, il est primordial d'être bien réchauffé. Comme les sangles permettent des mouvements libres, plusieurs muscles s'activent en même temps. Sans échauffement décent, le risque de blessures se multiplie.
- Ne tentez pas l'expérience sans un certain guide (entraîneur, DVD ou vidéo), question d'éviter les faux mouvements et les blessures.
- Lorsque vous ressentez la fatigue, ne tentez pas d'aller plus loin. Vous regretterez amèrement de ne pas avoir écouté votre corps le lendemain de votre premier essai.
- Comme seul le poids de votre corps est utilisé, vous pouvez profiter de cet exercice partout : en voyage, à l'hôtel, dans un parc, dans le bois... Il suffit de trouver un point d'ancrage : cadre de porte, barre horizontale, branche d'arbre - pouvant supporter votre poids.
- De nombreux sportifs d'élite aux États-Unis utilisent le TRX pour s'entraîner. Mais nul besoin d'être un athlète professionnel pour réaliser les bienfaits de cet exercice complet.
